Gdy jest chaos, niepewność i przytłoczenie, „nie da się” lub „nie mogę się zebrać” często znaczy: mój system jest przeciążony, a koszty startu są zbyt wysokie. Ten prompt pomoże Ci zrobić rachunek energii: co Cię wysysa, co daje energię, co blokuje start i jak zwiększyć przewidywalność bez ciśnienia na perfekcję.
Kiedy użyć
- Masz dużo na głowie i wszystko miesza się w chaos.
- Czujesz napięcie i odkładasz proste rzeczy, bo czujesz, że nie ma sensu zaczynać.
- Dzień mija, a Ty masz wrażenie, że tylko gasisz pożary.
- Unikasz działania, bo boisz się, że zrobisz za mało albo źle.
- Chcesz odzyskać jasność i energię bez robienia z tego testu wartości.
- Potrzebujesz jednej decyzji na dziś, zamiast naprawić całe życie.
Co przygotować przed użyciem
- 10–15 minut bez przerywania (telefon poza zasięgiem lub tryb skupienia).
- Kartka / notatnik lub dokument.
- Krótka lista 5–15 otwartych spraw w głowie (zadania, problemy, rozmowy).
- Skala energii 1–10: jak jest teraz (bez rozwodzenia się, ale też bez ściemniania).
- Jedno realne okno działania dziś: 15–45 minut.
- Zgoda na to, że celem jest przewidywalność, nie nagła, cudownie odkryta motywacja.
Zasady dobrego promptowania w tym przypadku
- Podawaj konkretne obserwacje, nie etykiety typu „jestem leniwy”.
- Oddziel: fakty (co się dzieje) od interpretacji (co to znaczy o mnie).
- Proś o artefakt: tabela + 1 decyzja + 1 krok, nie poradnik życia.
- Ogranicz czas: „w 15 minut”, bo to wymusza priorytety.
- Wymuś komunikację bez oceniania: „koszt zamiast kary”. Blokada = brak energii, nie dowód winy.
- Dodaj warunek: bez moralizowania i bez presji na wielkie zmiany.
- Zakończ jednym krokiem, który jest realistyczny.
Gotowy prompt do skopiowania
Jak wypełnić zmienne (krótko):
- {{SYTUACJA}}: 2–4 zdania: co teraz jest chaotyczne.
- {{OTWARTE_PETLE}}: lista 5–10 punktów (rzeczy wiszących nad głową).
- {{ENERGIA_1_10}}: liczba.
- {{OBJAWY_PRZECIAZENIA}}: 3–6 objawów (np. „nie potrafię powiedzieć”, spięcie, scroll, izolacja).
- {{CEL_NA_DZIS}}: 1 zdanie, minimalne (np. „odzyskać jasność i ruszyć”).
- {{OKNO_CZASU_MIN}}: 15–45.
- {{OGRANICZENIA}}: 2–5 ograniczeń (sen, praca, dzieci, stres, brak wsparcia).
- {{KRYTERIUM_PREDYKT}}: co znaczy „więcej przewidywalności” dziś (np. „wiem co robię o 18:00”).
- {{STYL}}: „rzeczowo, krótko, bez coachingu”.
Jesteś moim analitykiem „rachunku energii”. Pomóż mi odzyskać energię do działania w chaosie — bez oceniania mnie i bez moralizowania. Traktuj blokady jako koszty energetyczne, nie jako „moją winę”.
## Kontekst
Sytuacja: {{SYTUACJA}}
Otwarta lista spraw (pętle): {{OTWARTE_PETLE}}
Energia teraz (1–10): {{ENERGIA_1_10}}
Objawy przeciążenia: {{OBJAWY_PRZECIAZENIA}}
Cel na dziś: {{CEL_NA_DZIS}}
Okno czasu na działanie: {{OKNO_CZASU_MIN}} min
Ograniczenia: {{OGRANICZENIA}}
Kryterium „więcej przewidywalności”: {{KRYTERIUM_PREDYKT}}
Styl odpowiedzi: {{STYL}}
## Zadanie
1) Zrób „rachunek energii” w tabeli:
- WYSYSA (co zabiera energię)
- NAPĘDZA (co daje energię)
- BLOKUJE START (co podnosi koszt wejścia)
- ZMNIEJSZA KOSZT (najmniejsza zmiana środowiska/procesu)
Dla każdej pozycji podaj: *mechanizm* (dlaczego), *sygnał* (po czym poznaję), *mały ruch* (≤ 5 min).
2) Wyciągnij 3 wnioski:
- Największy wyciek energii (1 rzecz)
- Największa dźwignia (1 rzecz, mały koszt)
- Jedna „fałszywa presja” (co udaję, że muszę)
3) Zaproponuj plan na {{OKNO_CZASU_MIN}} minut:
- 1 krok „odciążający” (porządek / decyzja / komunikat)
- 1 krok „produkcyjny” (coś co pcha sprawę do przodu)
- 1 mikro-nagroda / regeneracja (bez telefonu jeśli się da)
4) Zakończ:
- jedną decyzją „co dziś odpuszczam bez poczucia winy”
- jednym zdaniem, które oddziela mój stan od mojej wartości jako człowieka.Przykład użycia
Wypełnione zmienne (krótko)
- {{SYTUACJA}}: „Dużo zadań w pracy, kilka rozmów do przeprowadzenia, w domu zaległości. Nie wiem od czego zacząć. Boję się, że cokolwiek zrobię będzie za małe.”
- {{OTWARTE_PETLE}}: „mail do klienta”, „plan tygodnia”, „zaległa faktura”, „artykuł do napisania”, „odpowiedź na wiadomość”, „porządek w plikach”
- {{ENERGIA_1_10}}: 4
- {{OBJAWY_PRZECIAZENIA}}: „scroll”, „napięta szczęka”, „odkładanie”, „izolacja”
- {{CEL_NA_DZIS}}: „odzyskać jasność i zrobić pierwszy krok”
- {{OKNO_CZASU_MIN}}: 25
- {{OGRANICZENIA}}: „mało snu”, „spotkanie o 15:00”, „brak ciszy w domu”
- {{KRYTERIUM_PREDYKT}}: „o 18:00 wiem co jest zrobione i co jest na jutro”
- {{STYL}}: „krótko, rzeczowo”
Przykładowy wynik (skrót, realistyczny)
- Największy wyciek energii: „otwarte pętle bez jasnego następnego kroku, przez co wszystko jest na teraz i w tym samym czasie”.
- Największa dźwignia: „spisać 6 otwartych spraw i dopisać do każdej 1 następny krok (2–5 min)”.
- Fałszywa presja: „muszę mieć pełny plan zanim zacznę”.
Plan 25 min:
- 5 min: spisz pętle + dopisz 1 krok do każdej.
- 15 min: wyślij jeden mail (najkrótszy możliwy) albo wystaw jedną fakturę.
- 5 min: spacer / woda / rozciąganie, bez telefonu.
- Decyzja: „Dziś odpuszczam porządek w plikach. To nie jest wąskie gardło.”
- Zdanie: „To, że jestem przeciążony, mówi o obciążeniu systemu, nie o mojej wartości.”
Najczęstsze błędy i poprawki
Błąd: wpisujesz ogólniki („wszystko mnie męczy”).
Poprawka: dodaj 3 konkretne sytuacje i sygnały z ciała lub zachowania (np. scroll, napięcie, izolacja).Błąd: robisz z tego spowiedź albo ocenę charakteru.
Dopisz do listy „bezradność”, ale nie zajmuj się tym teraz, być może potrzebujesz solidniejszego wsparcia!
Poprawka: wymuś w promptcie „koszt energetyczny, nie wina” i proś o mechanizm + sygnał.Błąd: prosisz o „motywację”, a nie o przewidywalność.
Poprawka: ustaw {{KRYTERIUM_PREDYKT}} i poproś o plan na konkretne okno czasu.Błąd: plan jest za duży, więc zwiększa opór.
Poprawka: dodaj warunek: „każdy ruch ma być krótszy, niż 5 minut” oraz „1 krok odciążający + 1 produkcyjny”.Błąd: wrzucasz za dużo pętli, AI nie ma priorytetu.
Poprawka: ogranicz {{OTWARTE_PETLE}} do 5–10 i poproś o wybór „1 największej dźwigni, czyli działania dającego największy efekt”.Błąd: ignorujesz ograniczenia (sen, stres, brak ciszy).
Poprawka: wpisz je w {{OGRANICZENIA}} i poproś o plan odporny na przeszkody.Błąd: kończysz bez decyzji, więc chaos wraca.
Poprawka: zawsze wymagaj: „jedna rzecz do odpuszczenia dziś” + „jedno zdanie oddzielające stan od wartości”.
Warianty promptu
Krótki (dla zalatanych)
Zrób mi rachunek energii na dziś w 8 minut.
Podaj: 3 rzeczy co wysysają, 3 co napędzają, 2 co blokują start oraz 1 zmianę, która zmniejszy koszt wejścia.
Na końcu: 1 krok na 15 minut + 1 rzecz, którą dziś odpuszczam bez poczucia winy.
Kontekst: {{SYTUACJA}}
Energia 1–10: {{ENERGIA_1_10}}
Pętle (max 8): {{OTWARTE_PETLE}}
Ograniczenia: {{OGRANICZENIA}}Precyzyjny (gdy chcesz trzeźwej diagnozy mechanizmu)
Przeanalizuj mój rachunek energii jak system: bodźce → reakcje → koszt → konsekwencje.
Dla każdej blokady podaj: wyzwalacz, automatyczna reakcja, „nagroda chwilowa”, koszt długoterminowy, oraz najmniejszą zmianę środowiska.
Zakończ planem na {{OKNO_CZASU_MIN}} minut i jedną decyzją, co odpuszczam dziś.
Sytuacja: {{SYTUACJA}}
Pętle: {{OTWARTE_PETLE}}
Objawy przeciążenia: {{OBJAWY_PRZECIAZENIA}}
Energia 1–10: {{ENERGIA_1_10}}
Okno czasu: {{OKNO_CZASU_MIN}}
Ograniczenia: {{OGRANICZENIA}}
Kryterium przewidywalności: {{KRYTERIUM_PREDYKT}}Dla początkujących (gdy nie wiesz, co wpisać)
Poprowadź mnie krok po kroku przez rachunek energii. Zadaj mi 7 pytań po kolei (jedno na raz), a potem dopiero zrób podsumowanie i plan na 20 minut.
Cel: przewidywalność i start bez presji.
Kontekst: {{SYTUACJA}}
Energia 1–10: {{ENERGIA_1_10}}Co dalej
Powiązane: Prompt do formułowania konstruktywnych przeprosin i uwalniania od poczucia wstydu